На каком боку разрешено спать футболистам или почему клубы так тщательно контролируют отдых своих игроков

В последние годы в поле зрения ведущих футбольных клубов и сборных мира все чаще попадают не только тренировки и рацион питания, но и качество сна игроков. Усталость, изменения часовых поясов, постоянные переезды и перелеты – все это чревато снижением производительности и повышением травмоопасности. 

Исследования показывают, что более половины профессиональных футболистов страдают расстройствами сна, последствия которых становятся ощутимы как на поле, так и за его пределами. 

Подход к решению этих проблем выходит за рамки простых рекомендаций — сейчас клубы и национальные команды вводят строгие требования к отдыху атлетов. Временам это граничит с абсурдом, что только подогревает интерес болельщиков к столь неординарной теме. 

Сон‑коучи и стандарты сна: от Арсенала до Риверсайда

Одним из пионеров контроля сна в футболе стал Ник Литтлхейлс, его методы внедрили в «Манчестер Юнайтед» еще при Алексe Фергюсоне и затем распространили по всей футбольной карте мира, включая «Арсенал», «Реал» и «Манчестер Сити». Он предложил суточную систему: не просто 8 часов, а пять 90‑минутных циклов сна в сутки, включая короткие дневные дремы, чтобы обеспечить 35 качественных циклов в неделю.

Но клубы пошли дальше. Например, «Манчестер Сити» и «Тоттенхэм» построили специальные «sleep‑lodges» рядом с тренировочными базами, чтобы игроки могли сразу лечь после матчей или перелетов, не испытывая стресса от возвращения домой и не теряя драгоценные часы восстановления на дорогу.

Персональный подход «Пчел» 

«Брентфорд» стал одним из немногих клубов, где с 2016 года работает sleep‑коуч Анна Вест, сотрудничающая с работниками клуба как терапевт сна и консультант по вопросам отдыха.

Первым делом игроки проходят диагностику: опросник оценивает уровень тревожности, режим сна, привычки, особенности поездок и проживания. На основе полученных данных всех атлетов разделяют на группы — от «красных»  (острые проблемы) до «зеленых»  (сон на хорошем уровне, но нуждается в оптимизации).

В числе рекомендаций — контроль освещения, отказ от гаджетов перед сном, соответствующая температура (около 19 °C), сухой и свободный от синтетического пота дресскод (dry‑fit), смена матраса и подушки, а также индивидуальные дыхательные техники и выход из кровати, если засыпание затягивается.

Анна Вест и ее коллеги подчеркивают: основная проблема — эмоции. 90% проблем со сном связаны с внутренним состоянием. При этом некоторые игроки спят лучше в отеле, чем дома, где их дома ждут стресс, детский плач или семейные хлопоты.

Кейсы с зависимостью от снотворного — как у Деле Алли — показывают, что многие футболисты ищут быстрые решения, но попадают в клубы с долгосрочными негативными последствиями. Кристиан Нергор отметил, что работа сл sleep‑коучем Анной Вест помогла ему избежать зависимости и создать здоровые ритуалы сна

Самые курьезные требования ко сну футболистов

Среди необычных историй — футболисты, которым предписано установить температуру в спальне строго в диапазоне 16‑18 °C, отказаться от массивных тяжелых одеял, а спать рекомендуют в эмбриональном положении на не‑доминирующей стороне тела (например, правши спят на левом боку), чтобы минимизировать давление на сердце и органы дыхания.

Также одна из рекомендаций — не ставить рядом с кроватью воду. Звучит нелепо, но это триггер для пробуждения ночью и разрушения фаз сна.

Тренерский штаб «Милана» предписывал игрокам проводить ночь перед домашним матчем не дома, а в отеле: ужин, совместные мероприятия, а затем отдых в номерах Radisson – даже перед матчем на своем поле. то позволяет создать стабильную, контролируемую среду и минимизировать отвлекающие факторы.

Многие игроки в «Лидсе» используют спальные капсулы — «napping pods» — на тренировочной базе, чтобы быстро восстановиться после тренировок, особенно при плотных графиках в разгар сезона.

Женская сборная Испании практикует светотерапию

Испанская женская сборная перед матчами чемпионата мира 2023 активно использовала устройства светотерапии AYO — специальные очки, подававшие синий свет утром, чтобы перестроить циркадный ритм перед дальним перелетом. Так они адаптировались к новому часовому поясу намного легче и быстрее.

Это решение в сравнении с другими считается инновационным: многие национальные команды еще только на пути к таким ноу-хау, хотя проблемы с джетлагом остаются критическими.

Чемпионский сон: лайфхаки известных футболистов

Криштиану Роналду известен своей приверженностью схеме сна с несколькими 90‑минутными циклами в разное время дня, включая дневные дремы. Это часть его режима восстановления, которая связывается с работой Ника Литтлхейлса в «Реале» и «МЮ». 

Другие игроки, такие как Сеск Фабрегас, перед матчами спали до 10 с половиной часов, а затем брали дневной сон около полутора часов, чтобы идеально подготовиться к игре вечером.

Майкл Эссьен в лучшие годы своей карьеры спал по 14 часов в сутки — и утверждал, что именно это позволяло ему сохранять энергию и концентрацию на футбольном поле.

Учитывая то, как быстро растет роль продолжительности сна в современном футболе, вскоре букмекеры в Узбекистане будут принимать не только ставки на исход матча, но и кто из игроков дольше всего дремал перед стартовым свистком. 

Как сон стал неожиданным фронтом борьбы за результат

Сон уже перестал быть пассивной частью режима футболистов. От странных правил (не держать воду у кровати, спать в отелях перед домашними играми, строить специальные ложи рядом со стадионами) до персональных консультаций по дыханию, свету и температуре — любые мелочи становятся предметом мониторинга.

Интересно наблюдать, как новые открытия в области сна влияют не только на физиологию, но и на психологию игроков. Ведь когда мозг расслаблен и не перегружен тревогой, тело восстанавливается быстрее, а на поле появляется свежесть, скорость и уверенность.

Ведь, как говорят специалисты: «Не так важно сколько вы спите — важно, сколько качественных циклов вы вкладываете» в свой сон». Поэтому, если вы чувствуете перманентный недосып, самое время почитать рекомендации сон-коучей.