Niyə yuxu görürük? 

Röyalar yuxunun müəyyən mərhələlərində baş verən halüsinasiyalardır. Yuxular ən çox sürətli göz hərəkəti adlandırdığımız REM yuxusunda görünür.

Yuxu problemi olmayan insan ömrünün beş-altı ilini yuxu görməyə sərf edir. Yuxularda ən çox hiss edilən duyğu narahatlıqdır.

Ən qədim qeyd edilmiş yuxular təxminən 5000 il əvvəl Mesopotamiyada gil lövhələrdə sənədləşdirilmişdir. Roma və Yunanlar dövründə insanlar yuxuların birbaşa tanrılardan və ruhani varlıqlardan göndərilən mesajlar olduğuna və gələcəyin xəbərçisi olduğuna inanırdılar. Görənlər padşahların yuxularına əsaslanaraq peyğəmbərlik edər və onların dediklərinə görə insanların həyatını yönləndirərdilər. 

Röya yuxu zamanı qeyri-ixtiyari olaraq baş verən bir hadisədir. Bu xüsusiyyət yuxuları oyaq olduğumuz zaman gördüyümüz yuxulardan fərqləndirir. Ən sadə yuxu çərçivəsi belə çoxlu vizual və eşitmə simvollarını ehtiva edir. İnsanların, ətraf mühitin və əşyaların hərəkət və görünüşünü təqlid edir, hiss orqanlarından kömək alır. Bütün bu elementlər reallıqda olduğu kimi əks olunmur. Bir yuxu səhnəsi həmişə orijinaldır. Yuxu heç vaxt bir an və ya görüntü ilə eyni deyil.

Vizual forma, yuxulardakı simvollarda ən aydın görünən mənadır. Gördükdən sonra eşitmək gəlir. Qoxu, dad və toxunma hissləri ilə digər formalara nisbətən daha az rastlaşırıq.

Yuxuların məzmunu

Yerinə yetirilməmiş arzular, yaddaqalan hadisə və ya münaqişə yuxunun məzmununu təşkil edir. Arzunun özü basdırılır və sizin fərqində olmadığınız şəkildə mövcud ola bilər, lakin bizim şüurumuz bu gizli ümid edilən yuxulardan xəbərdardır. Yuxular, basdırılmış arzuların asanlıqla gerçəkləşə biləcəyi azad bir mühit təmin edir. Yuxular gələcəyin xəbərçisi ola bilər, amma yuxunun bizə göstərdiyi gələcək mütləq gerçəkləşəcək deyil, bütün imkanlar arasında ən çox reallaşmaq istədiyimiz gələcəkdir.

Yuxuya getməzdən əvvəl ağlımızdan keçənlər yuxularımızın məzmununa təsir edə bilər. Eyni zamanda bir peşə və ya sənət ilə maraqlanan insanların yuxuları maraqlandıqları mövzu ilə formalaşır və inkişaf edir. 

Yuxuda əvvəllər görmədiyimiz heç bir üz görmürük. Gün ərzində oyaq ikən təsadüfən gördüyünüz birinin yuxunuzda görünməməsi üçün heç bir səbəb yoxdur, çünki şüuraltımız gördüyümüz üzü, xüsusən də diqqətinizi çəkən hissələri xatırlayır. 

Niyə yuxu görürük? 

Yuxuların mənşəyi nədir? Niyə yuxu gördüyümüzü heç düşünmüsünüzmü?  Məsələn, gah uçurumdan yıxılırıq, gah çox sevdiyimiz bir deserti yeyirik, gah da keçmiş sevgilimizlə dava edirik. Bəs yuxumuzda bunları görməyimiz nə deməkdir? Bunlar şüuraltımızdan keçən fikirlərin qısa bir baxışıdır? Bəs niyə beynimiz bizə belə oyun oynayır?  Bu yuxuların beynimizdəki funksiyası nədir?

Niyə yuxu gördüyümüzlə bağlı çoxlu nəzəriyyələr var, amma hələ dəqiq bilmirik.  Əqli, emosional və fiziki sağlamlığımız üçün yuxulara ehtiyacımız var. Yuxular; bizə emosiyalar, xatirələr və digər məlumatlarla səmərəli şəkildə məşğul olmağa imkan verir.  Yuxunun maddələr mübadiləsini, beyin funksiyalarını və qan təzyiqini necə tənzimlədiyi kimi məlumatları asanlıqla əldə edə bilərik.  Bununla belə, tədqiqatçılar üçün yuxuların rolunu izah etmək kifayət qədər çətindir.

 Üstünlükdə olan bir nəzəriyyə ondan ibarətdir ki, yuxular bizə xatirələri birləşdirməyə və təhlil etməyə kömək edir və oyaq olanda qarşılaşdığı müxtəlif çətinliklər və vəziyyətlər üçün əsas rol oynayır.

Daha az yuxu görən insanların ola biləcəyi xüsusiyyətlər:

• həddindən artıq gərginlik
•  Narahatlıq
•  Depressiya
•  konsentrasiyada çətinlik
•  koordinasiyanın olmaması
•  Bədən kütləsi indeksinə görə artıq çəki

Psixoanalitik və nevroloq Ziqmund Freydin fikrincə, yuxu görməkdə məqsəd əslində istəklərimizi təmin etməkdir. O, bunu sübut etməyin çox asan olduğunu iddia edir. Məsələn, axşam duzlu yemək yeyirsə, yuxusunda həmişə özünü su içdiyini görür.  Çünki duzlu yemək onu su içməyə həvəsləndirir və yuxuları ilə bu istəyini təmin edirdi (1).  Mən də Freydin izahını özümə uyğunlaşdıra bildim. Məsələn, uzun müddətli diyetə gedəndə yuxularımda əslində özümü şokolad yeyərkən görürəm.

Təbii ki, yuxuların mənşəyini izah edən başqa nəzəriyyələr də var. Məsələn, 2000-ci ildə Antti Revonsuonun təhdid simulyasiyası nəzəriyyəsinə görə yuxular əslində bioloji müdafiə mexanizmləridir. Təkamül zamanı insanların qarşılaşa biləcəyi müxtəlif təhlükələr yuxular vasitəsilə təkrar-təkrar məşq edilir və beləliklə, idrak mexanizmləri təhlükələri daha effektiv qavrayaraq onların öhdəsindən gələ, onlara qalib gələ və ya onlardan qaça bilir.  Bunun insanların təkamül prosesindəki uğurlarını artırdığı iddia edilir. Bu nəzəriyyədən çıxarıla biləcək nəticə budur ki, riskli mühitlərdə (məsələn, psixoloji və fiziki rifahı daim təhlükə altında olan, müharibələrə şahid olan uşaqlar) və yaşayan uşaqlar arasında yuxu intensivliyi baxımından fərq olmalıdır. Daha təhlükəsiz mühitlərdə və təhsil və həyat kimi əsas hüquqları üçün səy göstərməyə ehtiyac duymurlar. Beləliklə, nəzəriyyənin doğru olduğunu fərz etsək, təhlükə altında olan uşaqlar daha intensiv və çoxsaylı yuxular görməlidirlər, çünki onlar təhdidləri məşq etməlidirlər, təhlükəsiz mühitlərdə böyüyənlər isə nisbətən daha az yuxu görməlidirlər. Elmi araşdırmalar bu nəzəriyyəni dəstəkləyir.  Həqiqətən də travma almış uşaqlar daha çox yuxu görür və yuxularında təhlükəli hadisələr yaşayırlar (2). Bu məqamda Freyd və Revonsuonun nəzəriyyələrinin o qədər də ziddiyyətli olmadığını düşünmək olar. Çünki uşaqlar təhlükəsiz mühitin olmadığını hiss edə və əslində bu istəklərini təmin etməyə çalışa bilərlər.

Yuxularımızı niyə unuduruq?

İnsanların çoxu hər gecə yuxu görür, lakin yuxu zamanı və ya dərhal sonra oyanmadıqca yuxularımızı xatırlamırıq. Yuxularımız uzunmüddətli yaddaşda deyil, qısamüddətli yaddaşda saxlanılır. Əgər yuxumuzu yazsaq və oyanan kimi onun haqqında danışsaq, onun uzunmüddətli yaddaşa yerləşməsinə kömək edə bilərik. Bir yuxu bir neçə dəfə xatırlanmasa və ya xatırlanmasa, yaddaşdan tamamilə silinə bilər. Yuxuları xatırlamaqda hər kəs eyni deyil.  Geri çağırma dərəcəsi insandan insana dəyişir.  Canlı və aydın zehni görüntüləri olan insanlar yuxularını daha tez xatırlayır və yuxuya göstərilən maraq xatırlamada mühüm rol oynayır.

Aydın yuxu

İnsan yuxuda yuxu gördüyünü bildikdə buna aydın yuxu deyilir. Aydın yuxular REM yuxusunda baş verir. Bu zaman insan yuxusunun gedişatını müəyyən dərəcədə idarə edir və istiqamətləndirir.

Bu yuxu növü metakoqnisiya ilə əlaqədardır, çünki o, məlumatlılıq və bu şüurun əks olunması ilə əlaqələndirilir. Metafoqnisiya öz idrak prosesinizdən xəbərdar olmaqdır. 

Kabuslar

Kabus, qorxulu və ya kədərli bir yuxu hesab olunur. Kabus həm də “yuxuda narahatlıq hücumu” adlanır. Kabuslar görməyinizə səbəb ola biləcək faktorlar arasında stress, narahatlıq, travma, emosional münaqişələr, fiziki xəstəliklər və istifadə edilən bəzi dərmanlar sıralana bilər.  

Yuxular kimi, kabuslar da REM mərhələsində baş verir və onların məzmunu adətən oyandıqdan sonra xatırlanır.

Əgər tez-tez kabuslar görürüksə və həyat keyfiyyətimiz bundan təsirlənirsə, yuxu pozğunluğumuz ola bilər. Kabuslar sizi yatmaq istəməməyə və yuxulardan qorxmağa məcbur edir. Bu vəziyyət yuxusuzluğa səbəb olur, yuxusuzluq isə kabusların intensivliyinin artmasına səbəb olur. Bu qısqanc dairə pozulmazsa, digər yuxu və psixoloji problemlərə səbəb olacaq.

Bəs yuxuları nə vaxt görürük? 

Yuxunun iki mərhələsi: REM yuxusu və NREM yuxusu REM (Rapid Eye Movements) yuxusu gözlərin sürətlə hərəkət etdiyi mərhələyə verilən addır. NREM (nonREM) bu göz hərəkətlərinin baş vermədiyi mərhələdir. Lakin bu iki mərhələ arasındakı əsas fərq, beynin elektrik fəaliyyətini ölçən nevroloji test olan elektroensefaloqrammada (EEG) dalğa hərəkətləridir. REM yuxusunda sürətli və intensiv beyin dalğaları müşahidə edilərkən, nREM zamanı yavaş dalğa hərəkətləri müşahidə edilir . Yuxular da ən çox REM yuxusu zamanı yaşanır. Ancaq maraqlı məqam yuxu görərkən heç bir əzələmizi istifadə etmədiyimiz halda beynimizin niyə bu qədər çox işləməli olmasıdır. Cavab beynimizin REM yuxusu zamanı etdiyi hərəkətlərlə bağlı ola bilər. Heyvanlarla aparılan bir çox elmi araşdırmaya görə, REM yuxusu idrak fəaliyyətinin inkişafında mühüm rol oynayır.  Buna misal olaraq öyrənmə, yaddaş və problem həll etmə qabiliyyətlərini göstərmək olar. Bəzi nəzəriyyəçilər bu prosesi “offline emal” kimi təsvir edirlər. Başqa sözlə, bütün məlumat və qavrayışlar gün ərzində beyində saxlanarkən, bu məlumatlar daha sonra işlənərək gələcək istifadə üçün hazır vəziyyətə gətirilir.

REM yuxusunun digər mühüm funksiyası risk analizi zamanı mühüm rol oynayan qorxu, təhlükə və təhdid kimi duyğuların idarə edilməsində nevroloji əlaqələri idarə etməkdir.  Ona görə də deyə bilərik ki, dolayı yolla da olsa, insanın qərar vermə mexanizminə təsiri var. Xüsusilə, REM yuxusunun olmamasının müşahidə edildiyi və təhlil edildiyi təcrübələr göstərir ki, REM mərhələsi yaddaşda qorxu kimi duyğuları ehtiva edən xatirələrin anlamlandırılması və inteqrasiyası baxımından böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Bəs, yuxu görmək bu qədər vacibdir mi? Yuxuların bizim üçün funksiyası nədir? 

Yuxular yaradıcı problemlərin həllində, konsepsiyanın qavranılmasında, estetik hisslərin təmin edilməsində və yeni perspektivlərin inkişaf etdirilməsində mühüm rol oynaya bilər. Çünki yuxu gördüyünüz zaman heç bir sərhədiniz yoxdur və beyniniz müxtəlif hadisələr arasında gözlənilməz əlaqələr yarada bilər.  Məsələn, yuxu nəticəsində elmi kəşf, riyazi teorem və ya bədii əsər ortaya çıxa bilər və buna misallar çoxdur. Məsələn, bəzi yazıçılar roman personajlarını və hadisələrin inkişafını gördükləri yuxulara borclu olduqlarını bildirirdilər. İzabel Allende “Ruhlar evi” kitabının sonunu yaza bilmədi, ancaq babası yuxusunda tam istədiyi kimi sonluq təklif etdikdən sonra kitabı istədiyi kimi bitirə bildi. Riyaziyyatçı və filosof Bertrand Russell, riyazi bir problem üzərində tükənənə qədər çalışıb yuxuya getdiyi zaman cavabın tez-tez yuxularında göründüyünü ifadə etdi. Rolling Stones qrupunun gitaraçısı Keith Richards həqiqətən yuxuda “(I Can’t Get No) Satisfaction” mahnısının melodiyasını eşitdiyini söylədi və Salvador Dali tez-tez yuxularından ilhamlandığını ifadə etdi. 

Yuxu görməmək və ya çox yuxu görmək

Yuxu yoxdursa nə baş verir sualının cavabı yaxşı məlum deyil, çünki yuxular unudulduğu üçün insanın yuxu görmədiyini sübut etmək çətindir.  Digər tərəfdən, heç yuxu görməyən insanların gecələr çox az fasiləli yuxu keçirdiklərini və bu insanların sağlam və dərin yatdıqlarını söyləyə bilərik. Digər tərəfdən tez-tez yuxu görən insanlar tez-tez oyandıqları üçün yuxularını daha çox xatırlayırlar. Lakin bu həddindən artıq xatırlama zehnin yorulmasına səbəb olur və yuxunun rahatlıq xüsusiyyətləri azalır.

Yuxularımızı necə daha asan xatırlaya bilərik?

Yuxuları xatırlamaq üçün təklif olunan faydalı üsullar var, onları aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:

✔️Yatağa getdiyiniz zaman yuxularımızı xatırlayacağınızı özünüzə söyləyin. 

 ✔️Yuxularınıza diqqət yetirin.

✔️Dərhal yazmaq üçün çarpayının yanında qələm və kağız saxlamaqla, yuxunu ağlında saxlamaq və ərimədən əvvəl yazıb geriyə doğru xatırlamaq mümkün olacaq.

✔️Tez-tez oyanmaq yuxuları xatırlama ehtimalını artırır: Yatmazdan əvvəl iki stəkan su içmək sizi iki dəfə tualetə oyandıracaq və yuxunu xatırlaya biləcəksiniz.

✔️Daha çətin bir üsul işə yaraya bilər: yuxunun əvvəlindən hər yarım saatdan bir zəngli saat çalmaqla REM yuxu dövrlərini tutmaq mümkündür. REM yuxusunun sonunda qısa bir oyanış xatırlama ehtimalınızı artırır.

✔️Başqa bir üsul isə son yuxunun “əhval-ruhiyyəsində” gözləmək və yavaş-yavaş yataqda oyanmaqdır.

✔️Diqqətinizi başqa bir məsələ ilə yayındırmağa imkan verməsəniz, xəyalınızı yenidən tuta bilərsiniz.

Yuxu təcrübələrinin gerçəkləşməsi

Yuxular , şüurlu düşüncə prosesindən fərqli olaraq, yenidən yuxunu və məzmununu qiymətləndirmədən irəli axır. Bu prosesdə yüzlərlə obyekt, onlarla insan, çoxlu yerlər ziyarət edilir.  Səhəri səhər yuxudan duranda bunlar suyun üzərinə dağılan dalğalar kimi yox olur. Nə vaxta qədər?  Ancaq o gün yuxu məzmununda görünən bir obyekt, şəxs, yer və mövzu ilə qarşılaşana qədər. Görüşdüyünüz zaman itirilmiş yuxunun bir hissəsi xatırlanacaq. Bu, bir dəfə getdiyiniz yolları xatırlamamağınıza bənzəyir, ancaq aylar sonra yenidən o yola girdiyiniz zaman eyni yola davam edərkən yolu yaxşı xatırlayırsınız.  Yuxunun mövzusunu təşkil edən əlaqəli insanları, yerləri və əşyaları ertəsi gün gördüyümüz zaman daha yaxşı xatırlayırıq.

Yuxuların baş verməsi əslində yuxuları xatırlama prosesi ilə bağlıdır. Məsələn, bir insan gecə yuxusunda qayçı görsə, ertəsi gün həyatında qayçı ilə qarşılaşdığı zaman qayçı gördüyünü xatırlayacaqdır. Ertəsi gün dostunun evində qayçı ilə rastlaşdıqda bunu daha əvvəl gördüyünü və yuxusu olduğunu iddia edə bilər.  Ancaq dünən gecə yuxusunda gördüyü, lakin ertəsi gün qarşılaşmadığı yüzlərlə başqa cismi, qarşısına çıxmadığı üçün xatırlamayacaq. Bu, “qərəzli müşahidə” prosesində öz arzularının gerçəkləşdiyinə inamı gücləndirəcək. Ancaq yuxularındakı şeylərin çoxunun gerçəkləşmədiyini anlaya bilməyəcək.